Dicas de Saúde
O BOM FUNCIONAMENTO INTESTINAL
“A constipação intestinal ou prisão de ventre está entre as queixas mais comuns nos consultórios médicos. É considerado normal a pessoa adulta que evacua de duas a três vezes por dia ou até mesmo de dois em dois dias, pois o hábito intestinal é individual e depende de vários fatores, desde os clínicos até os emocionais.”
A baixa ingestão de fibras e o consumo reduzido de líquidos são as causas mais comuns da constipação intestinal. As frutas, verduras e grãos são os grandes aliados para as pessoas que desejam melhorar o funcionamento de seu intestino, pois as fibras presentes nesses alimentos aumentam o volume das fezes e retêm líquidos nas mesmas, fazendo com que as fezes se tornem mais pastosas e fáceis de serem eliminadas.
O sedentarismo também tem papel negativo na hora de garantir o bom funcionamento do intestino. Pessoas idosas com dificuldade para se movimentar ou com hábitos sedentários possuem maiores dificuldades para a eliminação das fezes.
Medicamentos como laxantes, usados continuamente ou sem acompanhamento médico, podem ter como efeito colateral a constipação, pois acaba viciando o intestino prejudicando assim a sua movimentação e levando à necessidade de aumentar a dosagem até o ponto em que ela não fará mais o efeito desejado.
Algumas medidas simples adotadas no seu dia a dia podem prevenir a constipação intestinal. São elas:
- Aumente o consumo de frutas principalmente as com casca e bagaço. Verduras, cereais integrais e derivados (farelo de trigo, aveia e pães integrais), sementes oleaginosas (linhaça, castanha, gergelim, amêndoa) e as todas as hortaliças também auxiliam na regulação do intestino;
- Melhore a ingestão de líquidos como água e sucos naturais;
- Evite bebidas alcoólicas, chocolate, chá preto e alimentos que aumentem a produção de gases;
- Não use laxantes por conta própria;
- Consuma iogurtes. Estes são extremamente benéficos para o intestino. Atenção somente para os pacientes com intolerância à lactose.
Elaborado por Cida Cavalieri – Nutricionista
Pesquisa: www.intestinosaudavel.com
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